健康篇

不用節食還減肚腩——快走

在這個萬物的季節里，怎樣的運動與方式并且呢？長年的辦公室生涯，越來越多的人一邊抱怨沒時間，無論是健身房還是瑜珈館，都需要時間投入；而另一邊，往往是噌噌向上的體重，隨之而來的或許還有諸多不請自到的“富貴病”。其實，生命在于運動這句話講得不錯，而沒時間運動這句話也往往是實情，但是如果你能每天堅持走路半個小時到一個小時，或許不用太久你就會發現運動的快樂與意義。                               

快走帶來意想不到的效果 半年成功“變身”：“將軍肚”消失了，起碼“年輕”了10歲！

楊先生是一名事業單位的工作人員，自從去年開始堅持每天快走一小時，今年單位的不少同事都嘖嘖驚嘆：“看來散步真是件好事情，你看老楊都‘年輕’了起碼有10歲！”

做了辦公室工作的楊先生，自從中年發福后，小肚子好幾年都沒有減下去過，但是去年他決心開始快走健身，常常是上下班全部步行，再加上晚飯后快走一個多小時，減重的效果非常明顯，而且自己也覺得身體好了許多。

不少中醫專家都說，散步是好處非常多的一種運動，因為不是劇烈的項目，符合動中有靜的原則，所以對身體很有益處。專家說，散步有三大好處，簡稱為“三收”：一是增強心臟功能、增強血管彈性、增強肌肉力量，促使人心情開朗；二是減少甘油三脂和膽固醇在動脈的聚集，減少血凝塊的形成，減少人體脂肪，保持血液；三是進行定時持續的散步，會心肌缺血性癥狀或降低血壓。

所以，一天走一個小時，改變的不僅是外在的體形，更是內在的臟器功效。內在的臟器功能好了，身體的各項指標自然會變好！

專家說，散步不“三收”的效果，還有“三放”的要求：散步的時間和行路長短應該放松自如。對任何年齡而言，都適宜散步，時間和路程的長短，應根據各人的精力而定；在散步中尤其要保持精神上的放松自如。在散步中，丟開一些雜念和生活中的不快，精神飽滿而不疲怠。第三條則是心態上的放松自如。一路散步過去，移步換景，平靜地看待路上的，不刻意去關注或料想某事的后果，感覺只有輕風暢懷，閑云野鶴，悠然自得。保持這樣的狀態，才能享受運動的快樂，也有益于這項運動的堅持！

快走是的運動

《黃帝內經》中就有春季“廣步于庭”一說

春季，散步是蠻好的一種運動。首先是這個季節天氣尚不太熱，所以散步走路的自然條件比較好！

古代《黃帝內經》對運動并不像西方文化那樣重視，但對于春季，也提出了“廣步于庭”的說法，也就是要在庭院內大步流星地散步。

“因為一則可以通過運動長養人體的陽氣，而陽氣主動，運動可以產生陽熱之氣，適度的運動對人體的陽氣有長養的作用；此外通過觀賞自然環境中的新綠，達到疏達肝氣的目的，這是春季的一項重要內容。因為《黃帝內經》認為，自然界中各種不同的聲色氣味均可以入通于人體的五臟，與不同的臟腑存在著不同的入通關系，青綠色是可以入養肝臟的。多看綠色，多運動，可以舒肝養肝。”市中醫院一位中醫告訴記者。 

古代大戶人家往往有很大的庭院或花園。在交通不便利、人們普遍穿著寬衣長袍的情況下，郊外踏青與晨起跑步的鍛煉計劃可能難以實行，所以在庭院里散步，是一種可行的運動方式。其精神實質，都是強調在春天里應有適度的戶外運動。我們現代人自然不必拘泥于庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、放風箏、爬山等，均是的運動方式，這對陽氣的、肝氣的疏達，皆有良好的促益作用，可以地預防春季的一種多發病——抑郁癥的發生。 

此外，春為肝氣當令，根據中醫五行理論：肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾氣，影響脾胃的消化吸收功能。因此，為了預防肝木克土，出現脾胃之氣的衰弱，要多食用甘味的食物，如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麥、大棗，蔬菜中的南瓜、胡蘿卜、菜花、萵筍、白菜等皆為甘味食物。因此，在散步的同時，吃點甘味類食品對于所有的人在春天都是適宜的！

快走時要量力而行

每人的心肺功能不一樣，根據各自承受能力來調整速度

對于快走健身，不少人有這樣的觀點：快走不就是走走路嗎？其實不然，快走也有許多“學問”，特別是對有慢性病和體質虛弱的人來說，散步更是有“講究”。

專家說，快走要先了解自己的體質，雖然快走是的運動，但在了解自己體質的前提下再運動，能夠起到事半功倍的效果。

體質虛弱者快走時，應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，速度由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，地體內的。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。

肥胖者快走時，可適當將快走的時間、距離拉長，并將運動量加大些。堅持每天快走2次，每次一個半小時?？熳邥r可適當走快些，使體內多余的脂肪充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

高血壓患者散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。不要在早上散步，而應選擇晚飯后走。因為一般來說，早晨人體血壓，傍晚時血壓相對穩定。

冠心病患者散步時，慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。散步在餐后半小時到一小時后，每天兩三次，每次半小時。

糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

專家特別提醒，由于每個人的心肺功能不一樣，所以快走時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

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